别再只追求“推窗见绿”，去公园也别只是打卡！研究发现，只有在公园绿地上待够15分钟，才能给身体健康带来显著好处。让人15分钟走到，并且待够15分钟的公园才是“有效公园”。

在日前举行的2026推进全球生态文明建设（洱海）论坛上，复旦大学环境科学与工程系研究员余兆武分享了一项“15分钟可达、15分钟疗愈”的研究成果。

▲复旦大学环境科学与工程系研究员余兆武

长期以来，人们对公园的追求是“有没有”和“好看不好看”，这是必要的，但还不够。余兆武告诉红星新闻，下一阶段更重要的是看居民能不能方便到达，到了以后能不能安全、舒适地停留、运动、社交和放松。“公园不只是城市的装饰品，而应承担健康促进、儿童友好、老人友好、降温避暑、雨洪调蓄、生物多样性保护和社区交往等复合功能。真正好的公园，不只是看起来美，而是能够让人愿意去、待得住，并从中获得健康效益。”

这意味着，城市公园正从“装饰品”向“健康基础设施”转型。

15分钟内走到公园

在公园要待上15分钟

“一些城市建设生态之城，追求的目标是‘15分钟生活圈’里有公园。这解决的是可达性问题。”余兆武说，“但我们发现，很多居民虽然住在公园旁，却只是匆匆路过，或者因为没地方坐、太晒、不安全而无法停留。”

走到公园，并不等于真正获得健康效益。显著的健康效益获取往往需要一定的暴露剂量（如一定时间、频率）。

为了量化这种“生态暴露”的效果，余兆武和团队通过多场景实验和生理指标测量（如脑电、心率等），研究绿地暴露对生理健康的影响。结果发现，约15分钟的绿地暴露是一个健康效益较为明显、综合效果较好的时间节点，能够帮助缓解压力、促进注意力恢复，并对部分生理状态产生积极影响。他介绍，领域内也有丰富的高水平研究支撑这一结论。

因此，余兆武和团队提出第二个15分钟：居民不仅要能在15分钟内走到公园，还要能在公园里获得至少15分钟相对稳定、舒适、有效的生态暴露。这就构成了一个“双15分钟”规则——把“15分钟生活圈”的可达性要求，进一步延伸为“15分钟有效暴露”的健康与韧性要求。

第一个15分钟用于抵达，第二个15分钟用于疗愈。

▲15-15规则开发的框架

1.4公顷：

一个公园的“及格线”

余兆武介绍，能否实现15分钟暴露，首先取决于可达性：居住区到公园的距离、道路连通性、过街安全、慢行环境都会影响实际到达情况。其次取决于到达后是否能获得有效暴露：公园面积是否足够，内部步道是否连续，是否有遮荫、座椅、健身设施、儿童活动空间和安全管理。第三还取决于公园吸引力：如果公园过于拥挤、缺乏自然感、夏天太晒、设施单一，居民即使能到达，也未必愿意停留。暴露效果还与绿地品质有关，例如乔木遮阴、蓝绿空间结合、植物群落自然度、噪声控制、空气质量和微气候舒适度等。简单说，15分钟暴露不是单纯的容量问题，而是可达性、空间范围、环境舒适度和使用体验共同决定的。

余兆武认为，要让居民愿意待够15分钟，公园本身必须具备“留人”的能力。这不仅关乎景观，更关乎科学配置。

“我们不是简单按经验判断。”余兆武介绍，他和团队基于居民在公园中的典型活动情景，建立移动+原地暴露的测算模型，并结合园内步行速度、有效活动时间和园路密度等参数进行模拟。结果显示，一处绿地大约需要1.4公顷，才比较稳定地支撑15分钟有效暴露。“当然，这只是一般情境下的最低门槛，周边还需要安全步行路径、清晰入口、良好过街条件，并与社区、绿道和公共服务设施形成联系。”

余兆武进一步解释，这意味着公园必须有足够的腹地，容纳连续的步道、遮阴的乔木、休憩的座椅以及儿童与老人的活动空间。如果公园只是一条约几十米宽的绿化带，居民无法在里面完成一次舒适的漫步闭环，所谓的“疗愈”就无从谈起。此外，公园周边的慢行系统、过街安全以及内部设施的丰富度，直接决定这15分钟是“煎熬”还是“享受”。

从“有没有”到“好不好”

存量时代的“微创手术”

从“有没有”到“好不好”是数量与品质的双重命题。随着居民生活水平提高和人口结构变化，社会对公园绿地的期待，已从“有一片绿”转向“绿得近、绿得好、绿得健康”。但目前，一方面，城市中心区土地高度集约，新增绿地的空间极其有限，现有公园在高峰时段承载压力较大。另一方面，近郊区和远郊区虽然绿地总量丰富，但部分绿地离居住区较远，或者缺乏步道、活动设施和日常管理，呈现出“有绿难用”“用而不优”的结构性矛盾。

以上海这样寸土寸金的超大城市为例，如何在不新增大量建设用地的背景下实现这一目标？

答案在于“存量优化”与“精准新增”。对此，余兆武认为，可以从几类空间入手：一是待建用地、边角地、低效用地，通过规划统筹转化为社区公园或口袋公园。二是道路绿地、防护绿地、河道岸线和绿道空间，通过开放、贯通和功能提升，变成市民真正可进入、可停留的公共绿地。三是单位附属绿地和居住区内部绿地，在管理可控前提下推动共享。四是结合城市更新，把老旧小区改造、滨水空间更新、交通慢行系统建设与公园建设一体推进。

对于用地特别紧张的区域，余兆武表示，可通过“小微绿地高质量建设+绿道网络连通”的方式，把分散的口袋公园、街角绿地、滨水空间和社区绿地串联起来，让公园融入城市日常生活，在一定程度上形成接近大型公园的连续生态暴露效果。

谈到对既有公园的改造，余兆武称，不一定都要大拆大建，关键是提高有效暴露能力。首先要做精细诊断，看哪些居住区周边公园不足，哪些公园虽然可达，但内部步道、遮阴、座椅和活动空间不足。其次，要改善公园内部结构，比如增加连续步道、休息点、乔木遮阴、儿童和老年友好设施，减少不必要硬化，让居民可以安全舒适地停留。

这项研究为何以上海为例？对其他城市是否有借鉴意义？余兆武表示，上海的价值在于，它是一个高密度、土地紧约束、人口老龄化和城市更新压力都很突出的超大城市。如果“15-15规则”能在上海被量化、评估和转化为规划工具，那么对很多中国城市乃至国际大城市都有参考价值。它提供的不是某一个固定数值，而是一种思路：城市绿地评价不能只看面积和数量，还要看居民能不能走到、到了能不能停留、停留后能不能获得健康收益。不同城市可以根据气候、人口结构、步行习惯和土地条件调整阈值，采取不同标准。但总体上，“到达+暴露”“公平+健康”“存量优化+精准新增”的“双15分钟”框架，是可以推广的，也是全球首次由中国学者提出的理念和模拟。

红星新闻首席记者 吴阳

编辑 张莉

审核 何先菊