国庆遇中秋

8天超长假期终于来啦

是准备奔赴热门景点

还是打算宅家享受悠闲时光

不管你的选择是什么

雅安疾控都要送上

这份贴心的健康提示

助你度过一个

平安、欢乐、健康的双节假期！

01

假期出行安全

金秋十月，国庆中秋双节同庆，繁花似锦，喜气洋洋。随着假期的临近，亲友往来、外出游玩增多，节日期间的出行安全也尤为重要。

健康提示

提前规划，做好防护

外出游玩应提前做好行程规划，避免疲劳驾驶，错峰出行。提前了解目的地国家及地区疾病流行现状，携带必备的防护用品与药品，做好疫苗接种等防护措施。

注意食品安全

在外用餐尽可能选择烧熟煮透的食品，使用流动水清洁双手或者消毒湿巾擦手。购买食品时应选择有营业执照、食品经营许可证的商店，注意包装无破损、漏气、胀袋，避免购买“三无”产品或朋友圈“私房手作”。

警惕虫媒传染病

户外旅行注意防蚊、蜱、恙虫、隐翅虫等昆虫叮咬，应尽量避免在昆虫主要栖息地如草地、树林等环境中长时间坐卧，选用驱避剂涂抹于裸露的皮肤，预防虫媒传染病的发生。

02

流行性感冒等呼吸道传染病

十月冷空气活动频繁，室内聚集增多，流行性感冒等呼吸道传染病的风险上升，需结合季节特点做好防护，重点关注老年人、儿童、慢性病患者等高危人群。

健康提示

积极接种疫苗

接种流感疫苗是目前预防流感最有效、最经济的手段，建议所有人群尤其是老年人、儿童、教师及医护人员在10月底前完成接种。

保持良好卫生习惯

咳嗽或打喷嚏时，用纸巾、毛巾等遮住口鼻。在触摸公共设施、咳嗽、打喷嚏或外出归来后，应彻底清洁双手，且避免用脏手接触口、眼、鼻等部位。

勤通风，保空气流通

定期开窗通风，尤其在家庭、办公室等密闭场所，减少病毒传播风险。

保持健康生活方式

均衡饮食、规律作息、适度运动、充足睡眠，有助于增强抵抗力。

加强个人防护

注意保暖，减少聚集，出现发热、咳嗽等症状应及时就诊；避免与他人接触，降低传播风险。

03

登革热、基孔肯雅热等蚊媒传染病

当前我国广东等一些地区仍存在基孔肯雅热、登革热等蚊媒传染病的传播，需注意防控。

健康提示

避免蚊子叮咬

居住或前往有伊蚊的地区时，应在居室内和办公场所使用蚊香、电蚊香液，并安装纱门、纱窗和蚊帐进行防蚊。

做好个人防护

前往公园、绿化带活动时，应穿着长袖衣服和长裤，并在外露皮肤及衣物上涂抹含避蚊胺、驱蚊酯等有效成分的驱避剂。尽量避免在伊蚊活跃时段（上午7点至9点，下午5点至7点）长时间逗留在草丛、树荫等户外阴暗潮湿区域。

灭蚊，清理蚊虫孳生地

室内可使用杀虫气雾剂、电蚊拍、灭蚊灯等工具进行灭蚊。定期清除家庭和单位内的各种积水，包括及时换水清洗水养植物、翻盆倒罐，清理阳台、天台、房前屋后的闲置容器以及定期疏通沟渠、填平洼坑等。

及时就医

若出现发热、皮疹、关节和肌肉疼痛等症状，及时就医，并向医生详细说明近期的旅行史和蚊虫叮咬史。

关注流行区疫情

若计划前往东南亚、非洲、南美洲等登革热、基孔肯雅热高流行区或广东等有本土疫情的地区，出行前务必查询当地疫情信息，并做好充分的驱蚊防蚊准备。返雅后14天内应进行健康监测，密切关注自身健康状况。

附：全国登革热、基孔肯雅热风险地区分类图：

04

诺如病毒等胃肠道疾病

每年10月至次年3月是诺如病毒感染高发期，学校、旅行团中常有聚集性疫情发生。

健康提示

勤洗手

饭前便后、处理食物前、外出回家和照顾病人后，要用洗手液或肥皂以及流动水至少洗20秒，确保指尖、指缝、手腕等部位都要洗到。

注意饮食和饮水卫生

尽量吃熟食，不吃生的或未完全煮熟的肉类、海鲜，水果食用前要彻底洗净，饮用水应选择开水或未开封的包装饮用水。

及时就医

出现腹泻、发热、腹痛等症状，尽快前往医院就诊。

规范消毒

被患者呕吐物或粪便污染的表面，应及时使用含氯消毒剂或其他有效消毒剂清洗消毒，并立即更换和清洗被污染的衣物或床单等；清洗时应佩戴一次性手套，并在清洗后认真洗手。

05

全国高血压日

2025年10月8日是第28个全国高血压日，宣传主题是“健康体重，理想血压”。

健康提示

减少钠盐摄入

每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。世界卫生组织推荐每人每日食盐摄入量不超过5g，推荐使用带刻度的盐勺；建议使用低钠富钾替代盐；注意隐性盐的摄入（咸菜、鸡精、酱油等）。

控制体重和腰围

体重和腰围超标都可导致血压升高，建议控制体重和腰围在正常范围（BMI<24kg/㎡，男性腰围<90cm，女性腰围<85cm）。

合理膳食

坚持食物摄入多样、合理搭配，增加富含钾和膳食纤维的蔬菜、水果摄入，增加全谷物、豆类等粗杂粮及优质蛋白质摄入，减少饱和脂肪酸摄入，少吃甜食及含糖饮品。

规律运动

根据自身条件进行中等强度有氧运动（如快走、慢跑、游泳或骑自行车），每次至少30分钟，每周5～7次。同时可以适当进行抗阻（肌肉力量）训练等。

居家监测，早晚测量

晨起测量血压应在排尿后、早饭前和服降压药前，晚间测量应在睡觉前。初诊或血压不稳者，连续测量5～7天。血压稳定者，每周至少测量1次。为保证结果准确，一般应按规范测量2～3次，每次间隔约1分钟，取平均值。

规律服药，平稳降压

高血压患者应根据病情需要，在医生指导下坚持长期服药，将血压降到目标值以下并长期维持，降低心脑血管病发生风险。鼓励优先选择每天服用1次的长效降压药物，促进平稳降压。

10月主要健康节日纪念日提示

全国高血压日[10月8日]

世界精神卫生日[10月10日]

世界卒中日[10月29日]